Was können wir tun gegen die nachlassende Fitness im Alter?

Was kön­nen wir tun gegen die nach­las­sen­de Fit­ness im Alter?

Zu die­sem Thema hielt unser Fit­ness­trai­ner Mi­cha­el Weiß einen sehr ein­drucks­vol­len Vor­trag.

Zu die­sem Thema hielt unser Fit­ness­trai­ner Mi­cha­el Weiß einen sehr ein­drucks­vol­len Vor­trag vor einer in­ter­es­sier­ten Zu­hö­rer­schaft. Was ist der Haupt­grund für die Leis­tungs­ein­bu­ßen im Alter? Ganz ein­deu­tig, und ein jeder weiß es: eine in­ak­ti­ve Le­bens­wei­se, Be­we­gungs­man­gel, fal­sche Er­näh­rung! Und wie kann ich aktiv meine Ge­sund­heit durch ge­ziel­te Fit­ness­übun­gen för­dern? Mi­cha­el Weiß gab nun, gut struk­tu­riert und für jeden ver­ständ­lich, Rat­schlä­ge und An­wei­sun­gen, sich 2–3-mal in der Woche kör­per­lich zu be­tä­ti­gen und zeig­te dazu viel­fäl­ti­ge Bei­spie­le, die ein­fach und selbst­stän­dig durch­zu­füh­ren sind.

1. Aus­dau­er­sport­ar­ten
Um die Kon­di­ti­on zu för­dern, 2 – 3-mal pro Woche 30 Mi­nu­ten z. B. Jog­gen, Rad­fah­ren, Wal­ken. Ef­fekt: Re­du­zie­rung der Herz­fre­quenz in Ruhe.

2. Kraft­übun­gen
Übun­gen mit dem ei­ge­nen Kör­per­ge­wicht, Stär­kung der Rumpf- und Rü­cken­mus­ku­la­tur, Bauch­mus­ku­la­tur, z. B. mit dem Me­di­zin­ball.

3. Ge­len­kig­keit
In­ten­si­ves Deh­nen, vor dem ei­gent­li­chen Trai­ning, Stret­ching.

4. Gleich­ge­wichts­übun­gen
Pro­phy­la­xe gegen Fal­len und Stür­zen im Alter, ein­fach und ef­fek­tiv zu Hause durch­zu­füh­ren.

5. Übun­gen mit dem The­r­aband, mit Han­teln
Mit un­ter­schied­li­chen Stär­ken bzw. Ge­wich­ten, auch beim Fern­se­hen immer wie­der ne­ben­her üben. Mo­ti­va­ti­on für alle diese sport­li­chen Übun­gen soll­te vor allem un­se­re Ge­sund­heit sein, nicht zu­letzt als vor­beu­gen­de Maß­nah­me. Der ei­ge­ne Kör­per, die ei­ge­ne Figur wird mit Si­cher­heit pro­fi­tie­ren, auch unser Selbst­be­wusst­sein wird ge­stärkt. Und vor allem: Ge­mein­sam Sport trei­ben, in der Grup­pe trai­nie­ren, das macht doch erst rich­tig Spaß und för­dert die so­zia­len Kon­tak­te.

In der Dis­kus­si­on wäh­rend und nach die­sem Vor­trag wurde deut­lich: Vor­aus­set­zung für die Er­hal­tung un­se­rer Leis­tungs­fä­hig­keit ist eine gute kör­per­li­che Fit­ness, die stän­dig trai­niert wer­den muss, am bes­ten in den Fit­ness­kur­sen unter An­lei­tung der Trai­ner in un­se­rer Turn­rie­ge!

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